冬季瘦腹运动8招甩掉恼人皮球肚1

发布时间：2020-02-28 22:59:48 阅读：次来源：垃圾袋厂家

冬天人们一般食欲都会大增，也特别想吃，但因为冬天的运动量会大大的减少，所以很多女性朋友都会在这个季节时给长肉、养胖，尤其是身体的腹部也就是肚子与腰部很容易形成赘肉。今天小编给推荐几招瘦腹运动，看看在冬天我们要如何减肚子?

瘦腹运动

毋庸置疑，腹部是最容易聚集脂肪的地方，冬天寒冷不爱动，加上海吃胡喝一番后，你的小腹部有没有鼓胀胀的?不想开春就当个“小腹婆”，就赶快行动起来，在家里开始减肚子计划吧!

1. 仰卧，膝盖立起。这时让大腿根部、膝盖和脚的中指都在同一直线上，然后想象坐骨和头顶相互牵引，有意识地伸长脖子，放松肩膀。

2. 腰部拱起，与地面相隔距离以能放入一只后为标准，然后下腹部与地面平行，保持腹部收缩。

3. 放松上半身，维持腹部收缩，由鼻子吸气再由口吐气，同时右小腿抬起与地面平行。

4. 然后鼻子吸气，口吐气的同时，将左小腿抬起与地面平行，保持。

5. 保持4的动作，感受由肚脐部位开始抬升腿部。然后将打开同腰宽的两膝从大腿内侧开始闭合。

6. 同样是鼻子吸气嘴巴吐气，将头抬起，下巴与身体的距离大概是放进一个橙子的程度，视线集中在大腿中央，或者集中在膝盖位置。肩膀同样要放松。

7. 手臂往腿部的方向延伸，与地面平行。

8. 膝盖高度不改变，将小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下摆动。5秒吸气5秒呼气，10秒为一组，一共要完成10组哦。

完成动作后，你距离目标美体又迈进一大步啦。一套动作，同时锻炼了你的脖子、腰、腹、股关节、大腿和小腿，身体的柔软性得到整体的提高。