养老 - 养好肝肾，不易摔倒

冬季多吃黑补肾勤练引导术护骨

养好肝肾，不易摔倒

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚

随着年龄增长，人体的细胞、组织、器官都会慢慢老化。老年人因此常存在骨质疏松、平衡能力变差等问题，发生意外跌倒的几率增大，甚至带来生命安全隐患。

中医学认为，人体肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动由肝肾支配。中医理论中“肾主骨，骨为肾之余”“肝主筋，为罢极之本”就是此意。当人们步入老年，机体衰老速度明显加快，肾气渐衰，筋骨不得养，就容易出现骨质疏松、骨折、筋骨错位等现象;肝气渐弱，筋不得养，筋经萎缩，就会出现手脚拘挛、四肢麻木、伸屈不利等现象，导致老人容易摔倒、摔倒后危害更大。

《黄帝内经》有云，女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”，男子“五八，肾气衰，发堕齿槁”，即从年龄来看，女子从35岁、男子从40岁开始出现肾气衰老，如不注意保养，就可能出现骨髓空虚、肌肉无力、腰膝酸软、运动迟缓等现象。因此，做好肝肾养护非常重要，具体来讲，有以下几类补益肝肾的方法：

药补。六味地黄丸滋阴补肾，可用于肾阴亏虚、腰膝酸软。二至丸补益肝肾、强壮筋骨，也可用于肾阴虚所致的腰膝酸痛。七宝美髯丹专益肝肾精血虚，可补益肝肾、乌发壮骨。大补阴丸滋阴降火益阳亢，主要作用降阴火、补肾水。“虎潜丸”补养肝肾筋骨强，本方能滋阴降火、强壮筋骨。

食补。食黑，即食黑色的食物可以补肾。中医认为，黑色对应于冬季，对应于肾。因此冬季尤其要多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天适量吃些，贵在坚持。

动补。主要有两种方法。

1.健身气功八段锦第六式：“两手攀足固肾腰”。

具体功法：直立，双脚并拢，两膝伸直，上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。自然呼吸，反复进行。

“腰为肾之府”，肾位于腰部脊柱两侧，其生理功能是藏精、主骨、生髓，为生殖发育之源，通过练习，可调养先天之本，壮腰健肾，强化肾脏功能，健体益寿。通过“两手攀足”动作，脊柱大幅度前屈、后伸，可刺激人体先天之本——足少阴肾经，达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果。保持肾经经气旺盛、气血通畅，对肾阳肾阴不足诸病和腰、腿、四肢关节病症，都有较好的康复作用。

2.二十四节气导引养生法，特别是冬季养生动作。

二十四节气导引术是根据节气变化与人体气血的运行规律，选择特定的时间、方向，并采用专门的导引、吐纳、存想、按蹻(音qiāo，“按”和“蹻”分别指按摩中的手按法和足踩法。)等方法进行锻炼的一种独具特色的健身养生术。

老年人肝肾不足是容易摔倒、骨折的重要原因之一。中医认为肾主藏，冬季是藏的季节，所以冬季是肾主令之时，是养肾、护肾的最佳季节。冬季习练二十四节气导引术，尤其是冬季六式，如立冬挽肘侧推式等，能起到更好的养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉的效果，预防摔倒事故发生。▲