办公室人士快速瘦下半身的方法_[瓦罗兰#]

这六个动作是专门针对下半身肌肉群而设计，快在晚上动起来吧！如果加上一些燃脂霜效果会更好哦！

昨天晚上的饭还没消耗完就吃了今天的午饭？这可怎么办！难道上班那天要把办公室门框拆掉才行吗？要是还不开始减肥急救，怎么面对同事们？别心急，小编为你带来6个简单动作，只需短短半小时，帮你消耗胡吃海塞的热量！其实发胖了长的最多的就是臀部和腿部脂肪，因为饭后就是坐下聊天大牌，没什么运动时间，脂肪和热量也都囤积在了下半身。这六个动作是专门针对下半身肌肉群而设计，快在晚上动起来吧！如果加上一些燃脂霜效果会更好哦！

1侧踢腿

直立站立，双手叉腰，右腿做侧踢腿动作两下，左腿重复此动作。重复此组动作三分钟。这个动作可以帮助你锻炼平衡能力以及核心力量，和大腿内外侧肌肉、小腿、踝关节。

2弓箭步

张开双臂与肩同宽，做马步姿势，然后向一侧转身做弓步，膝盖要达到90度弯。另一侧重复此动作。重复此组动作三分钟。这个动作可以帮助建立核心力量，并加强臀部和大腿脂肪燃烧。

3侧蹲步

用左腿踩住拉力带然后用双手攥住拉力带，右腿向左后方弯曲，同时手臂自然向左用力。重复此动作三分钟。这个动作可以帮助你提高平衡能力并拉伸腿筋。

4冲刺踢腿

用左腿踩住拉力带，用双手拽住拉力带。然后右腿向后屈膝蹲下再起里将右腿向后踢。重复此动作三分钟。这个动作可以帮助你锻炼双臂力量和臀部力量。

5侧腿伸展

跪在瑜伽垫上，伸直右腿。双手拽住弹力带并伸展开，右手贴在地上，开始抬腿。重复此动作两分钟这个动作可以帮助你锻炼大腿线条和腿部的核心力量。

6后踢腿

123下一页跪在瑜伽垫上，双手伸直。左腿向右上方踢，右腿向左上方踢。重复此动作两分钟。这个动作可以帮助你锻炼出一个漂亮的臀部线条。 123下一页

我们都知道，在各种减肥方法中，运动减肥是最能立竿见影的。现在好多都市女性由于长时间坐着，脂肪特别容易堆积在腹部，因此诞生了大肚婆。然而在这个秀身材的时代，大肚婆可是千万要不得的，那么怎么才能做迷人的小妖精呢？今天小编将告诉7个瘦成迷人小腰精的好方法，感兴趣的赶紧一起来看看吧！

一、肚皮舞减肚子

肚皮舞作为一种健身方式，在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式。而对于减掉肚子上的赘肉，肚皮舞也可以从中起到良好的效果。因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩，从而减掉肚子上的赘肉。除此之外，肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪，使肚子变得更加平坦，腰部的线条也更加的突出。

二、标准的站姿与坐姿

日常生活中很多人都会忽略站姿与坐姿对身体形态的影响，也往往不会在意坐姿与站姿的姿势是否正确和标准。其实，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。

三、粗盐减肚子法

粗盐具有很强的排汗功效，可以帮助身体将体内多余的水分和废物以汗液的形式来排放出来。此外，还可以帮助促进体内的新陈代谢功能，让身体上的肌肤变得更加光滑紧绷。因此，要想减掉肚子上的赘肉，运用粗盐帮助按摩就可以让肚子上的赘肉快速地和自己说拜拜。但是在按摩的时候要留意，不能摩擦得太用力，否则很容易使皮肤破片。

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