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缓解疲劳的方法

发布时间:2019-10-18 00:07:40 阅读: 来源:垃圾袋厂家

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在生活中,我们每天都要面对以及处理各种各样的事情,所以难免会感觉到体力疲劳。很多人在感觉到身体疲劳之后,觉得只要睡一觉就好了,没有当回事儿,其实如果长期体力疲劳的话,就会导致身体出现某些疾病,所以大家还是要当心一点。

什么是体力疲劳

体力疲劳是指人在已给定劳动强度下不能继续劳动或者工作的现象。它是机体为避免过度疲劳而给予的生理警告信息,在心理和生理上表现为疲劳感和疲劳状态。体力疲劳分静态或者局部肌肉疲劳、全身性疲劳和过度疲劳。

缓解疲劳吃什么好

缓解疲劳适宜吃的食物

1、宜食蔬菜水果

2、宜食菌藻类、豆类食品

3、多喝水,保持水分充足可提神

4、摄入富含镁的食物,保持能量

5、吃菊糖抗贫血,精力更充足

6、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定

7、瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁

缓解疲劳不宜吃的食物

1、忌食高脂肪食物

2、忌食腌制熏烤类食物

3、忌烟酒、咖啡

缓解疲劳的食物有哪些

1、香蕉

香蕉极易被人体吸收并转化成能量,很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量,吃用香蕉能够快速补充流失的体力。

2、菠菜

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素,特别是经期期间,补充铁能很好地帮助消除疲劳,而菠菜中铁和镁的含量都比较高。

3、麦片

燕麦片是一种富含纤维的食物,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。

4、坚果

坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E,具有抗氧化的作用,而且还是一种高能量的食物,含有的不饱和脂肪酸比较多,容易被分解,在紧张的工作之余进食少量坚果,可以为身体提供一定的能量。

5、草莓

草莓酸甜的口感能唤醒味蕾,可以使细胞受袭击,并且草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,使人精力充沛。

缓解疲劳的食疗食谱

菜叶地黄肉圆包

材料:猪肉300克,鸡蛋1个,洋葱100克,柚子1个,面包1个,大包心菜叶7至9叶,地黄15克以及适量的芹菜

做法:

1、猪肉洗净,切碎,剁作末。地黄洗净,切成碎末。

2、面包放水里浸软,取出挤干,放钵内捣极碎,加肉末、地黄末拌匀,然后加洋葱末、芹菜末,打入鸡蛋,调入淀粉、精盐、酱油、胡椒粉,一并搅拌至有黏性时,搓成大肉圆子。

3、将菜叶上的硬茎削平,然后放在热水中浸泡,直到泡软后取出并拭去水分。首先用两张菜叶,纵向切成三开,然后把肉圆子裹上一层,然后外面再用一整张菜叶将其包住,再用牙签固定住即可。

4、将包好的圆子放锅里,加水满过肉圆,用中火煮开,沸后加盐及胡椒粉,以文火慢炖,至菜软熟,取柚子切成薄片,在每一圆子上放一片,继续煮至肉圆子熟烂。食用时可蘸酱油或番茄酱。

黑木耳蒸瘦肉

材料:黑木耳30克,瘦猪肉100克。

做法:

1、先将黑木耳洗净,用清水浸发。

2、猪肉,用温水洗过,切片,加盐、料酒、味精少许,拌匀。

3、将木耳、肉片一并放碗中,加生姜片,隔水蒸熟后去生姜,加葱、味精、胡椒粉调和,即可装盆,佐餐食用。

肉桂咖喱饭

材料:粳米500克,肉桂10克,猪肉250克,洋葱100克,大蒜50克,胡萝卜100克,马铃薯150克,苹果1个,咖喱粉、胡椒各适量。

做法:

1、先将粳米煮成米饭,备用。再把肉桂,加水煎20分钟,取汁备用。

2、猪肉洗净,切作薄片;洋葱、胡萝卜、马铃薯,分别洗净,切作片;苹果,削去皮,挖掉心,切碎;大蒜,剥皮,切作碎末。

3、锅内放油,烧至六成热,将咖喱粉放入,炒至咖喱香味出来时,即放水搅匀,并另用一锅,烧油至七成热时,将切好的肉片、大蒜入锅炒,再加入洋葱、胡萝卜、马铃薯煮至软热,倒入另一锅的咖喱粉中,再加入苹果片、盐、味精、鸡精、胡椒粉及肉桂药汁,略煮一下,浇于饭上,拌饭食用。

缓解疲劳的方法

1、进食要规律

进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

2、多喝水

我们人体有大约三分之二是由水构成的,并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。因此如果你感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水分,因为疲倦是最高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦,只有补水也才能让你继续加足马力,迎接下一个战斗。

3、多吃富含镁食物

很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。

4、适当补充糖分

作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

5、多锻炼

身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

6、多睡觉

精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

7、把握精力高峰期

有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

8、心理要健康

首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。

上班族如何缓解体力疲劳

1、看爆笑电影

大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩张,而且弹性更好,进而防止心脏病的发生。

2、午间打瞌睡

丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力,还能让心脏病死亡率降低34%。

3、没事去逛街

逛街是种很好的有氧运动,不仅能锻炼腿部力量,还有助消耗热量。美国研究发现,每周散步3小时,可使大脑细胞更活跃。

4、常过性生活

性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强,而且血压比性爱少的人要低,让心脏病危险降低一半。

体力疲劳对身体的危害

人体在劳累情况下出现疲劳症状,本身是一种正常的生理性保护反应,也是一种病前信号,提示机体应进入保护性休息状态,以避免进一步伤害身体。然而,很多人在感到疲劳以后,并未引起真正足够重视,特别是一些年轻人、身体素质较好的人,往往认为累一累没关系,挺一挺就过去了。的确,一般性的疲劳挺一下,至多再休息几天也能恢复,偶尔为之,人体自身确实能调节过去,但如果经常超负荷地劳作,久而久之,日积月累,必将逐步地损伤身体。在机体失去代偿后,往往情况就会比较复杂和严重,既可表现出慢性疲劳症状,也可能突然爆发出某一种疾病。

看了上面的介绍,大家应该知道了如何缓解体力疲劳了吧,身体长期疲劳的话,可能会引起亚健康,从而导致患上某些疾病,所以大家休息的时候不妨可以出去散散步,调整好自己的心情,而不是一味的睡觉,这样才是对健康有益处的。

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