土豆和米饭不建议一起吃？

土豆和米饭不建议一起吃？据说对于上班族来说，每天最艰难的抉择就是，早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？上周五，小编和同事对中午吃什么这个问题进行深度的讨论。经过半个小时的精挑细选，潜心研究，最后做了以下决定同事小C点了一份酸辣土豆丝盖饭同事小Z点了一份肯X鸡的汉堡套餐同事小W决定去楼下便利店买泡面吃对于他们的选择，小编只能说：太糟糕了！！！有那么几种食物，配在一起挺好吃，总是成双成对的出现，但从健康的角度来看，不是很合适。有些朋友减肥总不成功、控制血压血糖困难，和总是这样吃东西脱不开关系。米饭+土豆2份主食，淀粉太多很多人认为土豆是一种蔬菜，也有不少人把土豆丝盖饭当做了午餐首选。但这么吃相当于吃了两份主食。米饭+土豆=2份主食，搭配食用时淀粉比例过大，而蛋白质、维生素等严重不足，属于错误的高碳水化合物吃法。从碳水化合物的角度来考虑，土豆的碳水化合物含量是南瓜的近3倍，与米饭更接近。从热量来看也是如此，一盘酸辣土豆丝（按300克算）就含有365千卡的热量，相当于2小碗（150克/碗）米饭。因此，土豆丝盖饭这种食物，还是尽量避免吧。如果一餐中吃了土豆，建议相应减少主食的量。gt;gt;土豆这么吃，其实并不健康薯片、薯条：这是土豆最差的吃法，没有之一。直接把营养主食变成了垃圾食品。酸辣土豆丝：很常见的家常菜，不过为了口感，在处理土豆丝时，会用水洗去淀粉并且用很多油来快炒，这样既会造成大量维生素C流失，而且热量也高。最健康的吃法当然是无油无盐的煮土豆、蒸土豆，制作成简单的土豆泥、烤土豆等也是不错的选择。另外还是应该遵循吃了土豆就少吃点米饭馒头的原则哦~泡面+火腿肠高盐+高盐，1顿吃完1.5天的盐泡面和火腿肠可以说是最经典的搭配了，然而我们今天必须要diss这对搭档......泡面高盐、高热量方便面算是出了名的高油高盐食物。一桶方便面（面饼85克、调味包27克）的盐含量是6.6克（面饼中含有1.8克、调味包中含有4.8克），这已经超过每天每人推荐的6克限量。火腿肠盐多泡面伴侣火腿肠中，盐也是不少。一根50克的火腿肠，大概含有400～500mg钠。想想看，是不是在吃完泡面香肠之后，总会不停地喝水。泡面+火腿肠的结合，带来的直接后果就是盐太多了盐吃多了会怎么样？1.对肾功能有损害，摄入过多的盐会大大加重肾脏的负担；2.造成钙流失，钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量；3.影响颜值容貌。吃盐过多容易损害皮肤，还可能会引起轻度的水肿。汉堡+炸鸡热量高到无法呼吸如今，洋快餐店遍布全国各地，每天都人满为患，一个汉堡加一对炸鸡翅是最常见的吃法。然而，汉堡加炸鸡可谓高热量食物之王，类似搭配还有煎饼配油条、薯条配三明治等。长期食用的直接后果就是肥胖，糖尿病、脂肪肝等多种慢性病也有可能找上门来。gt;gt;那么我们每天应该摄入多少热量呢？对于大部分进行轻体力活动的成年人来说，男性一天吃2250大卡就够了，女性则是1800大卡。对于追求完美身材的女生来说，一顿汉堡套餐就快吃下了一天的热量，这真的没问题吗？白米粥+咸菜营养单一、盐太多有些人喜欢吃白粥配咸菜，认为非常养胃。其实，这样的搭配不仅不养胃，而且营养不好。白粥中主要是糊化了的淀粉，蛋白质含量低，几乎没有脂肪，非常容易消化，在胃肠功能比较差的时候，的确可以给胃肠减轻一些负担。但如果胃肠功能正常，长期喝白粥反而可能会让胃消化功能得不到「锻炼」。至于咸菜，在营养上是远远比不上新鲜蔬菜的，而且含有过多的盐。盐摄入过量，危害很多。蛋糕+奶茶糖分轻松超标说完主食、快餐、早餐，是时候说说下午茶了。现在很多奶茶都很风靡，比如说XX奶茶，据说买一杯要排一个多小时的队，再比如XXX奶茶，好喝得不得了，每天都点，根本停不下来......每天来这么一顿下午茶，真的可以吗？世界卫生组织建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量的10%以下，对于轻体力活动的成年人来说，大概是45～50g糖。游离糖是指人类在制造食品时加入的各种糖（也包括蜂蜜和果汁中的糖）。但并不包括天然食物中存在的糖，比如新鲜水果中的糖，奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉。吃甜点，让人开心且上瘾。但不管是蛋糕，还是奶茶，往往都有不少的糖、油。如果对奶茶情有独钟，尽量选择一些用牛奶做的奶茶，而不是奶精。用牛奶和红茶包自制奶茶就很不错。至于蛋糕，如果配料表里出现「氢化植物油」「人造黄油」「起酥油」「麦淇淋」等词语的，要尽量避免。下午茶尽量选择新鲜天然的品种，避开高糖、高油、高盐的品种。健康的饮食搭配应遵循：每餐都有主食、蔬菜、水果、肉类、豆类，每类食物最少吃够一种；主食讲究粗细搭配，肉类注意红肉和白肉搭配，蔬果的颜色越多越好；食不厌杂，每天尽量吃够25种以上食材，但要避免高油、高盐、高糖食物的摄入。

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