这样洗澡让你“洗掉”一身疲劳
许多人在锻炼之后喜欢美美地洗个澡,不仅可以除去臭汗,还能使身心获得彻底放松,疲劳的身体得以迅速恢复。但专家同时指出,沐浴方法要注意适度适量,否则会造成更大的疲劳。
将从可以缓解疲劳的沐浴水温、沐浴时间和沐浴方法这三方面一一告诉你,你该如何洗澡!
缓解疲劳的沐浴水温?
沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法,人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛,而温水浴对交感神经有刺激作用,可以达到镇定效果,国外有专家测试表明:运动员在进行大运动量的训练后,在43摄氏度的浴水中泡洗5分钟后,血液中的乳酸几乎没有变化,而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7-8毫克,继续泡洗30-60分钟后,血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。
但也不是说沐浴的时间越长越好。沐浴时间因人而异、因运动量而异,根据自己的具体情况进行适当的控制,此外还要注意水温,适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体,使机体兴奋,一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度,但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。
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缓解疲劳的沐浴时间?
对于大多数普通健身者来说,沐浴的水温以40-42摄氏度最适宜,时间一般为10-15分钟,最长不超过20分钟,每天最好不要超过两次,入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。
一般来说,大多数旅馆房间都配有卫生间,即使没有卫生间,也有公共浴室,所以外出旅行,洗澡应该是很方便的。但是,洗澡也要方法得当。首先,要打开窗户,让空气流通,适当活动一下身材,然后进浴室。水温不宜太热或太凉,以接近人体体温为宜,并根据外界气温的高低适当调整。淋浴比浴池更卫生,尤其是女性以淋浴为好。洗澡时应打开浴室排风扇子,避免一次洗澡时间过长。有慢性疾病的人,特别是低血压的人更应注意不要太久。也不要饭后或空腹洗澡,洗澡时不要用手接角电器或电源插头、插座,以防漏电。洗完澡后,擦干身体,透透空气,喝点凉开水,躺在床上休息一下,可以起到解除疲劳,发送睡眠的作用。
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缓解疲劳的沐浴方法?
老年人,有心脏病、高血压病、糖尿病的人,洗澡时要特别小心,洗澡时间不要太长,要防止滑倒,最好能有家人在外守候,以免发生意外。
同时专家庄博士指出,洗澡能暖和身体,促进血液循环,改善大肠蠕动,排出体内废气,对消除疲劳很有帮助,她并建议「最好在晚餐前入浴」。入浴前若是肚子很饿,不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁,稍微休息一下,再去洗澡。如果一定要在饭后洗澡,最好能在两小时后再入浴。因为要消化吃下去的食物,血液会集中在消化器官,如果马上洗澡,血液就会扩散到全身,妨碍肠胃的功能,造成废气滞留体内,有时会压迫到心脏,是很危险的。
庄博士建议的入浴方法是「三段式入浴法」。
1.首先浸泡到膝盖以下三分钟,双手及两肘可放入水中,按摩脚踝;
2.然后坐下,让水淹过肚脐,大约浸泡三分钟;最后全身坐入浴缸,依照各人喜好浸泡。
3.至于洗澡水的温度,以在摄氏41至43度的水温中沐浴,最能消除疲劳。平均来说,入浴时间以10至20分钟最佳。
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